EL LUNES 03 DE AGOSTO A LAS 19.30 hs REGRESAMOS A LOS ENTRENAMIENTOS ....EN EL POLIDEPORTIVO......
SEGUIMOS ENTRENANDO EN VACACIONES...SELECCIÓN MASCULINA
POR LO QUE ES DE CONOCIMIENTO GENERAL ENTRENAMOS EN FORMA INDIVIDUAL PARA NO PERDER EL RITMO...HAY DISTINTAS POSIBILIDADES DE TRABAJOS USAR LA QUE MAS SE AJUSTE A TUS POSIBILIDADES.....
A)
TRABAJO DE FUERZA PARA TRES SEMANAS (UN DIA +1 EN LO POSIBLE).
TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZARAN EN LA PRIMERA SEMANA: 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CON INTENCIDAD DE –VM-- Y EN LA SEGUNDA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON DISMINUCIÓN DE CARGA DEL 5% SEGÚN EL ESTADO DE LA PRIMERA SEMANA..
*BICICLETA 15MIN.
*SENTADILLAS A 90 GRADOS CON LA BARRA OLIMPICA
*PRENSA DE PLANO INCLINADO- RODILLAS AL PECHO.
* CAMILLA DE CUADRICEPS –
*DORSALES CON POLEA – BARRA OLIMPICA.
*ABDOMINALES Y ESPINALES CON EL PESO DE SU PROPIO CUERPO.
*ROTACIÓN DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE 5KG.
*BICICLETA 15MIN.
*RELAJACIÓN SIMPLE.
B)
TRABAJO PARA TRES SEMANAS CON TRES DIAS MAS UNO GRAL
TROTE DE 20 MIN
ELONGACIÓN BASICA INDIVIDUAL
CIRCUITO DE CUATRO ESTACIONES ( ABDOMINALES – ESPINALES—SALTO RODILLA AL PECHO -- REPIQUETEOS BAJOS) TIEMPO DE DURACIÓN POR CADA ESTACIÓN 45 SEG EN MÁXIMA VELOCIDAD. REPETICIÓN DL CIRCUITO TRES VECES.
TROTE COMO RECUPERACIÓN ACTIVA DE 3 MIN.
ELONGACIÓN EN PAREJAS .
SERIES DE PLIOMETRIA CON ALTURA DE 40 CM. TRESA SERIES DE 10 C/U.
TROTE DE 15 MMINUTOS
C)
TRABAJO DE FUERZA PARA TRES SEMANAS ( TRES DIAS).
TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZARAN EN LA PRIMERA SEMANA:
7 SERIES DE 12 REPETICIONES CON INTENCIDAD DE –VM—
EN LA SEGUNDA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON AUMENTO DE CARGA DEL 10-20% SEGÚN EL ESTADO DE LA PRIMERA SEMANA..
EN LA TERCERA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON AUMENTO DE CARGA DEL 10-20% SEGÚN EL ESTADO DE LA SEGUNDA SEMANA..
*BICICLETA 10 MIN.
*SENTADILLAS A 90 GRADOS CON LA BARRA OLIMPICA ( 20 KG)
*PRENSA DE PLANO INCLINADO- RODILLAS AL PECHO.
* CAMILLA DE CUADRICEPS – ENVIÓN HASTA LA ALTURA DE LOS HOMBROS
*DORSALES CON POLEA – BARRA OLIMPICA.
*BANCO DE PRESS-PECTORALES 5-6 KG
*ABDOMINALES Y ESPINALES CON EL PESO DE SU PROPIO CUERPO.
*ROTACIÓN DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE 5KG.
D)
TRABAJO PARA TRES SEMANAS CON TRES DIAS MAS UNO GRAL
TROTE DE 40 MIN
ELONGACIÓN BASICA INDIVIDUAL
CIRCUITO DE CUATRO ESTACIONES ( ABDOMINALES – ESPINALES—SALTO RODILLA AL PECHO -- REPIQUETEOS BAJOS) TIEMPO DE DURACIÓN POR CADA ESTACIÓN 55 SEG EN MÁXIMA VELOCIDAD. REPETICIÓN DL CIRCUITO CINCO VECES.
TROTE COMO RECUPERACIÓN ACTIVA DE 7 MIN.
ELONGACIÓN .
SERIES DE PLIOMETRIA CON ALTURA DE 40 CM. TRESA SERIES DE 15 C/U.
TROTE DE 20 MMINUTOS
NOTA: EN EL GRAL SE INCREMENTA TODO UN 30 %
.......HACERLO ES IMPORTANTE PARA EL FUTURO FUNCIONAMIENTO DEL EQUIPO.....
A)
TRABAJO DE FUERZA PARA TRES SEMANAS (UN DIA +1 EN LO POSIBLE).
TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZARAN EN LA PRIMERA SEMANA: 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CON INTENCIDAD DE –VM-- Y EN LA SEGUNDA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON DISMINUCIÓN DE CARGA DEL 5% SEGÚN EL ESTADO DE LA PRIMERA SEMANA..
*BICICLETA 15MIN.
*SENTADILLAS A 90 GRADOS CON LA BARRA OLIMPICA
*PRENSA DE PLANO INCLINADO- RODILLAS AL PECHO.
* CAMILLA DE CUADRICEPS –
*DORSALES CON POLEA – BARRA OLIMPICA.
*ABDOMINALES Y ESPINALES CON EL PESO DE SU PROPIO CUERPO.
*ROTACIÓN DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE 5KG.
*BICICLETA 15MIN.
*RELAJACIÓN SIMPLE.
B)
TRABAJO PARA TRES SEMANAS CON TRES DIAS MAS UNO GRAL
TROTE DE 20 MIN
ELONGACIÓN BASICA INDIVIDUAL
CIRCUITO DE CUATRO ESTACIONES ( ABDOMINALES – ESPINALES—SALTO RODILLA AL PECHO -- REPIQUETEOS BAJOS) TIEMPO DE DURACIÓN POR CADA ESTACIÓN 45 SEG EN MÁXIMA VELOCIDAD. REPETICIÓN DL CIRCUITO TRES VECES.
TROTE COMO RECUPERACIÓN ACTIVA DE 3 MIN.
ELONGACIÓN EN PAREJAS .
SERIES DE PLIOMETRIA CON ALTURA DE 40 CM. TRESA SERIES DE 10 C/U.
TROTE DE 15 MMINUTOS
C)
TRABAJO DE FUERZA PARA TRES SEMANAS ( TRES DIAS).
TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZARAN EN LA PRIMERA SEMANA:
7 SERIES DE 12 REPETICIONES CON INTENCIDAD DE –VM—
EN LA SEGUNDA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON AUMENTO DE CARGA DEL 10-20% SEGÚN EL ESTADO DE LA PRIMERA SEMANA..
EN LA TERCERA 10 SERIES DE 15 REPETICIONES CON AUMENTO DE CARGA DEL 10-20% SEGÚN EL ESTADO DE LA SEGUNDA SEMANA..
*BICICLETA 10 MIN.
*SENTADILLAS A 90 GRADOS CON LA BARRA OLIMPICA ( 20 KG)
*PRENSA DE PLANO INCLINADO- RODILLAS AL PECHO.
* CAMILLA DE CUADRICEPS – ENVIÓN HASTA LA ALTURA DE LOS HOMBROS
*DORSALES CON POLEA – BARRA OLIMPICA.
*BANCO DE PRESS-PECTORALES 5-6 KG
*ABDOMINALES Y ESPINALES CON EL PESO DE SU PROPIO CUERPO.
*ROTACIÓN DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE 5KG.
D)
TRABAJO PARA TRES SEMANAS CON TRES DIAS MAS UNO GRAL
TROTE DE 40 MIN
ELONGACIÓN BASICA INDIVIDUAL
CIRCUITO DE CUATRO ESTACIONES ( ABDOMINALES – ESPINALES—SALTO RODILLA AL PECHO -- REPIQUETEOS BAJOS) TIEMPO DE DURACIÓN POR CADA ESTACIÓN 55 SEG EN MÁXIMA VELOCIDAD. REPETICIÓN DL CIRCUITO CINCO VECES.
TROTE COMO RECUPERACIÓN ACTIVA DE 7 MIN.
ELONGACIÓN .
SERIES DE PLIOMETRIA CON ALTURA DE 40 CM. TRESA SERIES DE 15 C/U.
TROTE DE 20 MMINUTOS
NOTA: EN EL GRAL SE INCREMENTA TODO UN 30 %
.......HACERLO ES IMPORTANTE PARA EL FUTURO FUNCIONAMIENTO DEL EQUIPO.....
RECESO INVERNAL....ANTICIPADO...
Se amplía el receso invernal y se reprograma el calendario académico. El Consejo Superior, se reunio el jueves 2 de julio, comunicó que ante la emergencia sanitaria por la pandemia de Gripe A se ampliará el receso invernal, que se extenderá del lunes 6 al viernes 24 de julio. El Consejo Superior de la Universidad Nacional de San Luis decidió ampliar el Receso Invernal, siendo su inicio el lunes 6 de julio de 2009. Las actividades normales reanudarán el lunes 27 de julio de 2009.Además, el Consejo decidió seguir las recomendaciones relacionadas a las acciones institucionales según los protocolos de salud (Manuales de Procedimientos) emanadas de los organismos nacionales e internacionales; prever las Guardias Mínimas para la continuidad de los servicios, entre ellos, el funcionamiento de los medios de comunicación (página web y FM Radio Universidad); tomar los recaudos necesarios en lo atinente a los plazos y vencimientos legales, que serán comunicados y difundidos de manera fehaciente.El Consejo Superior se declara en sesión permanente para ir evaluando las medidas a tomar en función de la evolución de la situación
ENTRENAMIENTOS SUSPENDIDOS..
SE SUSPENDEN LOS ENTRENAMIENTOS DE AMBAS SELECCIONES POR TODA LA SEMANA...
COMO ES DE PÚBLICO CONICIMIENTO SE TOMA ESTA MEDIDA PARA EVITAR LA PROPAGACIÓN DEL VIRUS DE LA INFLUENZA -A- ( H1N1).
LA SEMANA SIGUIENTE INFORMAREMOS LAS MEDIDAS ADOPTADAS POR LAS AUTORIDADES DE NUESTRA UNIVERSIDAD...
ESTE FIN DE SEMANA JUEGA LA SELECCIÓN ARGENTINA LA FECHA DE LOCAL DE LA LIGA MUNDIAL.....
COMO ES DE PÚBLICO CONICIMIENTO SE TOMA ESTA MEDIDA PARA EVITAR LA PROPAGACIÓN DEL VIRUS DE LA INFLUENZA -A- ( H1N1).
LA SEMANA SIGUIENTE INFORMAREMOS LAS MEDIDAS ADOPTADAS POR LAS AUTORIDADES DE NUESTRA UNIVERSIDAD...
ESTE FIN DE SEMANA JUEGA LA SELECCIÓN ARGENTINA LA FECHA DE LOCAL DE LA LIGA MUNDIAL.....
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